Укрепление мышц живота

Наиболее важное упражнение для мышц живота — их укрепление на протяжении всего дня, в то время как они поддерживают форму и длину туловища. Именно для выполнения этой функции нам и нужны сильные мышцы брюшного пресса; и именно благодаря работе над поддержкой позвоночника укрепляются мышцы живота». Однако многие из нас часами пребывают в сидячем положении, поэтому брюшные мышцы не получают необходимой нагрузки. И поскольку они не развиты в достаточной степени, брюшной пресс не способен защитить позвоночник.

Стандартный подход к укреплению мышц живота включает такие вредные для позвоночника действия, как скручивания или подъемы верхней части туловища из положения лежа на спине.
Эти упражнения действительно укрепляют брюшной пресс, однако плохо отражаются на состоянии дисков и связок позвоночника. Конечно, существуют способы уменьшить влияние упражнений на спину и шею, но их довольно сложно освоить и применить, особенно новичку.
Я же предлагаю упражнения, которые не вызывают искривления позвоночника, поскольку выполняются с напряжением мышц живота.
Другими словами, чтобы предотвратить искривление и сохранить форму позвоночника во время упражнений, вы должны будете напрягать мышцы брюшного пресса.
Таким образом, брюшной пресс будет укрепляться благодаря тому, что мышцы станут выполнять свойственную им функцию — поддерживать форму позвоночника.
Многие упражнения, предназначенные для тренировки мышц живота, выполняются в положении лежа на спине.
Начните с фиксации грудной клетки, чтобы принять безопасное и естественное для организма исходное положение.

Добавить комментарий